Con tiempo caluroso, necesitamos un aporte mayor de líquidos para evitar la deshidratación.
No hay que esperar a tener sed para beber. La sed es la primera señal del inicio de la deshidratación.
Las señales a tener en cuenta ante una deshidratación son:
- Sed, sequedad de piel y mucosas
- Dolor de cabeza
- Debilidad y cansancio
- Falta de concentración
- Estado de ánimo bajo
- Color oscuro de la orina, y disminución de las micciones.
No llegar nunca a éstos puntos.
Los siguientes consejos van dirigidos a la población en general, pero se tendrá especial precaución con los más vulnerables; ancianos, niños, embarazadas, personas que practican deporte, personas que trabajan al aire libre…
1º No esperar a tener sed, beber de manera continua y en pequeñas cantidades de 2 a 3 litros de líquido distribuidos en el día. Si se va a practicar deporte o alguna actividad física aumentar la ingesta .
2ºBeber variedad de bebidas: agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos…
NO ALCOHOL. El alcohol deshidrata.
3ºLlevar siempre una botella encima para ir bebiendo de vez en cuando. No esperar a tener sed.
-Mantenernos en lugares frescos y ventilados. Evitar exposición a pleno sol.
4. Beber durante las comidas 1 ó 2 vasos de agua.
5ºConsumir alimentos de alto contenido en líquidos: sandía, melón, manzana, acelga, tomate, lechuga… verduras, frutas y hortalizas en general.
6º Si tenemos sed, sequedad de piel y mucosas, o disminuye el nº de micciones, debemos consumir bebidas que restablezcan el equilibrio hídrico.
7ºPara practicar actividad física, aunque sea moderada, debemos hidratarnos ANTES, DURANTE, Y DESPUES, pues con el ejercicio se eliminan sales minerales y agua. Aumentar la ingesta hídrica habitual.
–No practicar deporte en las horas centrales del día (entre 12 y 16h).
Por Mª Luisa Fernandez Martinez, enfermera Colegio Zola Las Rozas